na czczo

Nie pisz trzech postów pod rząd, ale edytuj. B/T/W - Białko/tłuszcze/węgle Kukurydziane - odpada. Poczytaj o przepisach gdzie wykorzystuje się owsiane (polecam omlet). Ćwicząc na czczo palisz swoje mięśnie.

Nie biegaj na czczo, nie pomoże Ci to bardziej niż biegi w południe/wieczorami. Co do chudniecia, to lepiej powoli a bezpiecznie. 1300kcal to bardzo mało; tzn. w konsekwencji spowolni się mocno przemiana materii, wzrośnie magazynowanie tłuszczu dzięki mechanizmom regulacyjnym organizm na skutek zbyt niskiej kaloryczności itp.

Biegam na czczo bo pracuję do póżna i nie mam jak,kiedyś(3 tyg temu )biegałam o 18 i schudłam 4 kilo i ubyło mi centymetrów w pasie i udach.Tak mi wyszło 1300 kl przy moim wzroście,wadze,płci i aktywności fizycznej.Bardzo mi zależy na schudnięciu i chyba wybiorę się do dietetyka

[...] Wykroki ze sztangą 15x60kg, 15x50kg, 15x40kg Wznosy bokiem siedząc 16x15kg, 18x13kg, 20x10kg Podciąganie sztangi stojąc 18x50kg, 16x40kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x90kg, 10x72kg Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 30 minut Komentarz: wycinkę czas zacząć8-), dziś lekko, łatwo i przyjemnie nie ma co szaleć:->

[...] 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 30 minut Komentarz: coś wrażliwy na pogodę się zrobiłem albo tak tłumaczę swoje lenistwo:->. Więcej powtórzeń niż ostatnio no to siła do góry:-D

[...] 12x34kg Rozpiętki skos+ 12x34kg, 12x28kg Prostowanie wyciąg 12x46kg, 12x37kg Francuz siedząc jednorącz 8x21kg, 10x17kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 20x140kg, 19x110kg Wspięcia jednonóż 1x Aeroby na czczo 30 minut Komentarz: waga 95kg, -0,9 przez tydzień, w sumie 3 kg 3 tygodnie. Jedzenia nadal tyle, że ledwo przejadam, a wręcz upycham:-D

[...] 15x46kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 35 minut Komentarz: przeziębiony, zakatarzony albo alergia ale coś tam zrobiłem/-)_...myślałem, że zejdę z tego świata na treningu|-)

Plecy Wiosło sztanga nachwyt 185kgx10, 140kgx16 Podciąganie na drążku 2x12 +15kg Wyciąg wąsko poziomo 150kgx13, 130kgx19 Wiosłowanie jednorącz 8x85kg Facepull 50x17kg, 40x16kg, 30kgx16 Wspięcia stojąc 20x150kg, 16x120kg Wspięcia jednonóż 1x15 Aeroby na czczo 40minut Komentarz: delikatnie z zapasem i zaczynam dwa dni regeneracji...przyda się:-D

[...] bedzie odpowiednie... niech nie schodzi poniżej 1500kcal, bo moze sie to negatywnie odbić na osiągach. Białko na poziomie 2-3gr na kgmc. Długie aeroby (powyżej 60 minut) na czczo. Jednak przy takiej podwyższonej ilości kalorii chudnięcie nie bedzie superszybkie - ale stałe i nie kosztem osiągów. Pozdrawiam, Dezir - moderator działu [...]

[...] "nabuzowana złą energią" :DD może kwestia hormonów po treningu...cholera wie :) brat wlasnie po siłce w ciągu dnia jest wyjątkowo nieprzyjemny, a jak biega na czczo- nie ten sam koleś :) a co do samej redukcji i nastroju to juz inna kwestia, bo ja na wycinkach tez na ogół jestem jakos podk...na niezależnie od pory dnia ) Zmieniony [...]

No coz na każdego działa co innego. Ja po aerobach(robie na czczo) czy po siłowni jestem spokojniejszy. Wyjątkiem jest gdy coś mi nie wyjdzie, nie zrobię zamierzonego maksa. Myślę że na redukcji wahania nastroju to normalka, fakt jestem bardziej nerwowy, drażni mnie więcej rzeczy na które kiedyś nie zwracałem uwagi i mam większe skłonności do [...]

[...] multiple sport po jednej kapsułce po śniadaniu Immunobiotic 3 razy dziennie po 1 caps 10 filiżanek zielonej herbaty Trening aerobowy co drugi dzień tzn : pon, środa, piątek, niedziela, wotrek, itd. 45 min na czczo ( rower stacjonarny, stepper lub szybki marsz - tetno ok. 120-130) Trening siłowy co drugi dzień w dni kiedy wolne od aerobowego.

nie przesadzajcie z tym bcaa przed bieganiem o tym nirch pomysli jak zejdzie do jednocyfrowego bf ja bym biegał na czczo

Jeszcze trochę i ja zacznę biegać na czczo

Ja od 2 tygodni biegam na czczo i jakoś nie zauważyłem żebym spalał mięśnie.

Ja tez biegam od 3ech tygodni na czczo i niczego nie "przypalilam" ) Inna bajka, ze zajadam serki wiejskie i mleko, a tam mam bialka sporo, wiec moze to to. Poczytalam jednak conieco i kupilam bialkowa odzywke, wiec zamiast sniadania z rana "w razie czego" odzyweczka i smigam biegac.

penthaus czyli jaki dlugo i kiedy proponujesz robic aeroby. na czczo rano, po treningu silowym, czy bez znaczenia?

oraz jak masz biegac 15 min, to nie aero, a hiit wiecej info w wyszukiwarce i wtedy odpada Ci problem biegania na czczo

Nie musisz na czczo biegać. Trening ujdzie, na początek. Sprawle bym dodał. PS. spalacz bez diety to jak paliwo lotnicze do malucha... można, ale po co? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-21 14:56:47

W przypadku 50mg straty procentowo są spore...') ok idę biegać bo się mi p******i bo tym co zarzucilem na czczo hehe. Pozdro